加藤史子の著書・CDをご紹介致します。
書 籍
『眠れない不安を解消し、朝までぐっすり眠る方法』
睡眠薬に頼らなくても眠れる人を増やしたいという想いから眠れないときに、どうしたらぐっすり眠れるのかを紹介した本です。
著者である加藤史子本人が、子どものころから眠れないことに悩み、試行錯誤してきた結果、
たどり着いた方法をわかりやすくまとめました。
読むだけで、眠れない焦りと不安を解消することができます。
そして、気が付いたらぐっすりと眠れるシナリオも紹介しています。
明日の朝は、快適な目覚めができるように、心理学の技術を活用して誘導していきます。
第１章 どうして眠れないのか？
第２章 眠れるカラダをつくる
第３章 眠れる環境をつくる
第４章 眠れない原因が悩みのとき
第５章 すぐに眠りたい人のための処方箋
第６章 眠ることで得られるもの
第７章 昼寝を活用する
第８章 朝スッキリ目覚めるために
『介護現場のプロが教える 認知症の人に寄りそう・伝わる言葉かけ&接し方』
日本文芸社
知症の人の困ったあるある行動は、見えている世界が違っているから。
認知症介護で、介護する人が困るのが「コミュニケーション」が上手くいかなくなることです。
この本では、介護のプロとメンタルケアの専門家が、認知症の人も介護する人も気持ちよく関わっていくための言葉かけと接し方をご紹介します。
認知症の人の行動のロジックをひもとき、困った行動をとってしまう理由を解説しています。困った行動の理由がわかれば、伝わる言葉かけや接し方もわかります。
「同じものを頻繁に買ってしまう」「服が汚れているのに着替えてくれない」
「大事なものが無くなったと騒ぐ」「昔の話を何回もする」……など困った場面に寄りそう言葉かけや接し方がみつかります。
また、見過ごされがちな介護する人の心のケアをする方法も紹介しています。
認知症の人と接する中で「きつく言ってしまった」「やさしくできない自分はひどい人なのかな」と自分を責めてしまうことも。
介護に疲れて、自分自身も弱ってしまわないように、精神的ストレスや自己嫌悪感を軽減していくのも大切なことです。
『トップアスリートが実践 スポーツ運最強メンタル チャンスをつかむメンタルトレーニング』
ごきげんビジネス出版
トップアスリートは、「運」の存在を信じ、幸運をつかむための行動や努力をしている
「運」をよくするために何をすればいいのかを具体的に紹介。
スポーツに「運」が必要かどうかを考えるとき、大谷翔平選手のことを語らずして運のことを語ることができせん。
大谷選手が高校１年生のときに作成した目標達成シートの中には、自分の目標を達成するために何が必要かと考えて、「運」が必要だと記しています。運を高めるために何ができるのかを考えて記し実践し続けているのです。
また、幸運をつかむには理由があることを、野球の野村監督も肌で感じ、サッカーの三浦知良選手は、「コツコツやってきたことが実って結果となる。その積み重ねが運をも呼び込む」と言っています。
トップアスリートたちは、「運」の存在を信じ、幸運をつかむための行動や努力をしていることがわかります。
本書では、運をよくするために何をすればいいのかを具体的なメンタルトレーニングとして紹介しています。
『書いてグングン子どもの「強み」を伸ばすハートの子育て』
工パブリック
書いてグングン！悩みが悩みでなくなる！
「プラスのこころメガネ」「よいことメモ」「感謝のリスト」・・・紙とペンでやってみよう！個性を認め、可能性を広げる目からウロコの子育て術。
「ウチの子の、あの性格をなんとかしたいんだけど・・・」
その悩み、じつはお子さんの可能性を広げるタネなのです
強み(=長所)を伸ばすことは、弱み(=短所)を指摘して直すより、ずっと早く伸びしろが大きいのです。ではどうすればいいのでしょうか。
ペンとノートを用意して毎日書いていくだけで、グングン効果は表れます。メンタルトレーナーとして著書が多く、講演も多い著者が「強み」を伸ばして、ぐんぐん「できる子」「がんばれる子」にする方法を解説。
『メンタルトレーナーから学ぼう
①心や感情のしくみを知ろう』
くもん出版
子どもたちが悩んだときに、どのように悩みを解決していくことができるのかを、わかりやすく解説しながら、子どもたち自身が問題解決できるよう導く本です。
第1巻では心のしくみやストレスの正体を図やイラストを多用して解説します。
メンタルトレーナーが心について理解しながら、誰にも言えない悩みを解決し、自分の心の取り扱い方法を手にすることができます。
子どもだけでなく大人が読んでも、自分の心とどのように向き合えばいいのかを知ることができます。
『メンタルトレーナーから学ぼう
②友だち関係がよくなる技』
くもん出版
子どもたちが悩んだときに、どのように悩みを解決していくことができるのかを、わかりやすく解説しながら、子どもたち自身が問題解決できるよう導く本です。
第2巻では友だち関係から生じるさまざまな悩みや、その他の対人関係から生じる悩みに対して、どのように考えたりつきあうことで、気持ちが楽になったり前向きになる方法を紹介しています。
人間関係の悩みは、子どものときだけでなく大人になっても続くものです。悩みの本質を理解しながら、精神的にも成長できる内容を網羅しています。
『メンタルトレーナーから学ぼう
③夢をかなえる方法』
くもん出版
子どもたちが悩んだときに、どのように悩みを解決していくことができるのかを、わかりやすく解説しながら、子どもたち自身が問題解決できるよう導く本です。
第3巻では夢を持ったときや将来に向きあうことから生まれる不安を楽に、前向きに切り替えながら、夢の実現の可能性を高めていく方法を紹介します。
『お金の不安を解消する お金メンタル 「お金がない…」から「なんとかなる！」に変わる
』
ごきげんビジネス出版
意外だと思われるかもしれませんが、現在の自分の経済状況や収入の額は、お金に対してどのように思っているのかという気持ちと深い関係があります。
もしもお金の不安から解放されたいと思うなら、自分でさえも気がついていないお金に対してどう思っているのかを自覚し、その気持ちを変化させていくことが重要です。
この本では、「どのように意識を変えていくことによってお金の不安から解消されるのか、どのように意識を変えることで収入を増やすことができるのか」をメンタルトレーナーであり心の専門家である著者が、心理学をベースにしてわかりやすくお伝えします。
『やる気に火がつく問いかけメソッド』
図書文化社
問いかけで子どもの瞳がキラキラ輝く！
「問いかけ」は,直接的な指導よりも多くの気づきと行動変容をもたらします。
本書では,緊張・悩み・人間関係のもやもや・生徒指導に効果的な子どもへの問いかけを伝授。
教師,保護者,自分や誰かを勇気づけたい人に,ぜひ手にとっていただきたい1冊です。
【目次】
CHAPTER1 恐るべき問いかけのパワー
CHAPTER2 緊張しても実力を発揮できる問いかけ
CHAPTER3 悩んでいる心が軽くなる問いかけ
CHAPTER4 つらい人間関係を乗り越える問いかけ
CHAPTER5 生徒指導を効果的にする問いかけ
CHAPTER6 教師の心が整う問いかけ
『心を鍛える最強のツール 黙想のすすめ』
時事通信社
ココロナ禍のストレス・不安を解消する
とっておきの方法を教えます
黙想とは、ある特定のイメージをすることによって、心と体の状態を整える手法です。
人は肯定的なイメージを持っていれば心は病みませんが、否定的なイメージしか持てなくなると心が病んでしまいます。そこで、肯定的なイメージを持つための練習が黙想です。肯定的なイメージを繰り返すことで、脳の楽観的な部分が鍛えられて優位になり、内面が整えられ、希望が持てるようになるのです。
ここで教える黙想は、宗教やスピリチュアルとは関係なく、脳科学や心理学に裏付けされたものです。どのようにイメージすればいいのか、生活の中でどのように実践していけばいいのか、誰にでも取り組める方法を紹介します。
『HEART THINKING 困難をチャンスに変えるメンタル ~7つのメソッド』
プレジデント社
コロナストレス、コロナうつ、急増!
今こそ求められる、「折れた心」の特効薬。
新型コロナウイルス感染症の拡大により、私たちを取り巻く環境は一変しました。感染の恐怖、生活やコミュニケーションの不自由さ、雇用や収入面での不安……。さまざまなストレスにさらされ、心が折れそうになったとき、 あなたの心を回復し、未来へ進む勇気がわいてくるメソッドがあります。
もしもあなた自身や大切な人が心にダメージを受けていると少しでも感じるなら、本書をめくってみてください。本書では、メンタルトレーナー/米国NLP協会認定トレーナーとして数多くの人の心のサポートをしてきた加藤史子が、あなたの心に寄り添いながら、困難から立ち上がり、ふたたび前を向き、そして新しい未来へと歩き出すための7つのメンタルメソッドを分かりやすく紹介します。
『Change The Label −人生を変える「自信」のつくり方−』
ごきげんビジネス出版
あなたの意識を〝劇的〟に変える!
不可能を可能にし、自分が望む結果を出すために必要なのは自信です。
メンタルトレーナーとして、スポーツ選手からビジネスパーソンまで結果が求められる人々に寄り添い、指導をしてきた加藤史子が、誰もが簡単に自信をつけられる方法『チェンジ・ザ・ラベル』を提案します。
なりたい自分になるために、そして結果を出すために必要なのは、「やり遂げることができる!」と、自分の可能性を信じることができる自信です。
「自信が未来をつくる」ことに気が付けば、
自らラベルを貼り替えて、
「自信スイッチ」を押すことができるのです。
不可能だと思えることにもチャレンジし、
結果を出すための手法『チェンジ・ザ・ラベル』は、
意識を行動に〝劇的〟に変え、一瞬で自信にあふれる状態に切り替える
力を与えてくれます。
『心配性克服！ 不安から解放される技術』
ごきげんビジネス出版
「心配性を克服したい」「何が起きても落ち着いた状態を保てるようになりたい」
「ネガティブな思考を切り替える方法を知りたい」「安心感を手に入れたい」
本書は、そんなあなたの気持ちのこたえ、人生に安らぎと心地よさを感じられようになる本です。
不安が大きくなったとき、落ち着くためには？
ネガティブな思考にとらわれてしまったとき、どのように気持ちを切り替えていくことができるのでしょうか？
極度の「心配性」で夜も眠れなかった著者自身が、なんとか不安地獄から脱出したくて世界中の心理メソッドを試し、多くの方に提供して効果のあるメソッドを紹介しています。
この本を読んだ後には、「もうこれで大丈夫！」という安心して穏やかさを感じている自分に出会うことができるでしょう。
『人生を整える「瞑想」の習慣』
日本実業出版社
多くの企業、教育機関、スポーツ団体を指導している加藤史子による
1日3分で成果につながる「心と頭の整理術」
瞑想を毎日の生活に取り入れると、こんなにもいいことがあなたに起こります。
●頭がすっきり冴える
●感情に振り回されなくなる
●ぐっすり眠れて、目覚めがさわやかになる
●身体が疲れなくなる
●余裕が生まれ、時間に追われなくなる
著者は元プロ卓球選手・平野早矢香氏(ロンドン五輪銀メダリスト)のメンタルトレーナーを務めてきた他、企業、教育機関、スポーツ団体、子どもの部活でのメンタル強化などで、「誰でもすぐに取り組める瞑想メソッド」を指導しています。
本書では、加藤史子自身が実際に実践・指導している、1日3分で成果につながる「こころのコントロール術」をシチュエーション別に紹介します。
『こころが晴れて元気になる ごきげんメソッド66』
水王舎
ストレスにさらされる毎日。
過重な仕事や職場での人間関係、家庭では近所付き合いなどなど……。
ストレスを抱えることは多いのに、どう対処し、解放させるかは、学校や職場で教えてくれないので、多くの人々はその対処法がわからない。
ストレスがたまりすぎると、仕事の生産性が下がるだけでなく、様々なトラブルに見舞われる。飲酒やギャンブルにのめりこんだり、通勤途上でちょっとしたことから争いになったり・・・。また職場では部下にきつくあたってパワハラの原因を作ったり、家族に対して不機嫌に接して、家庭不和を起こしてしまったりと、何もいいことは起こらない。
ではどうやってストレスを解放させればよいのか・・・。
本書では、メンタルトレーナー/米国NLP協会認定トレーナーとして数多くの人の心のサポートをしてきた加藤史子が、ストレス解放のための大切な要素「ごきげん」に焦点を当て、どこでも、簡単にストレス解放できる66の方法をご紹介。
ストレスを感じてつらい、悩みが解決しない、どうしたらいいかもわからない・・・そんなあなたにぜひ読んでいただきたい一冊です。
『奇跡を呼ぶ！ 無敵のスポーツメンタル どんなスポーツシーンでも成果をあげるメンタルトレーニング』
ごきげんビジネス出版
あなたは、どのような場面でのメンタルを強化したいですか?
練習の成果を今まで以上に上げていきたいですか?
集中力を高め、冷静な判断力を今よりも高めたいですか?
試合本番で、緊張しても実力を発揮できるようになりたいですか?
格上の相手(チーム)にも、勝てるようになりたいですか?
この本で紹介するメンタルトレーニングを使えば、この中のすべての願いを現実のものにすることができます。
メンタルトレーニングは、一流のアスリートだけに必要なものではなくて、どのレベルの人にも必要なものなのです。どのような段階の選手であっても、どのような状況であってもメンタルトレーニングをすると必ず成果が出ます。スポーツの場面だけでなく日常生活の中でも、役立つ場面がたくさんあります。
メンタルトレーニングの世界を楽しむ準備はできていますか?
この本の向こうに、あなたの新しいステージが待っています。
『あがっても大丈夫！ 3秒であがり症を克服する技術』
ごきげんビジネス出版
「あがらないでうまく話せるようになりたい! 」「あがってしまっても落ち着いて、より良いパフォーマンスがしたい! 」そんなあなたの夢を叶える本です。
あがってしまったとき、落ち着くためにできることはなんでしょうか?
実は、「あがってはダメだ」と思えば思うほどあがってしまうものなのです。
「あがらずに素晴らしいスピーチがしたいけど、あがったとしても大丈夫! 」と両極を許すと、心のバランスがとれるのです。
そしてさらに、あがったときの対処法を知っていれば、あがることは怖くなくなります。
この本は、極度の「あがり症」だった著者自身が、なんとかあがり症を克服して、人前で話す活動がしたいと思い、世界中の心理メソッドを試して、効果のあった方法を紹介しています。
著者は現役講演家としてこれまでに千回を超える講演活動を続けてきましたが、毎回これしか使っていません。
この本を読んだ後には、「人前で話すのが怖い」から「人前で話すのは楽しい」と思っている自分に出会うことができるでしょう。
あなたの人生に嬉しい変化という奇跡を起こしてみませんか?
『どんな悩みも5分で解決！ 人生が変わる！ 問題解決の質問術 ～あなたを導くパペット・コミュニケーション～』
ごきげんビジネス出版
「人間関係の悩みを解決したい！」「将来の不安を解消したい」「仕事に関する悩みを何とかしたい」「恋愛や結婚や離婚など誰にも言えないプライベートの悩みをなんとか解決したい」「寂しさや孤独を解消したい」、そんなあなたの夢を叶える本です。
悩みが多くて心が重い時間が長かった著者自身が、自分の心を軽くするために学んできた世界の心理学の手法を、パペットと組み合わせることで簡単で効果的に活用できるように考案し生まれたのがパペットを使った問題解決技法です。
これまで１万人以上の人たちが体験し、長い間悩んできた問題でさえも、パペットに質問するだけで、たった５分で解決してきました。
身近なもので作ることができ、子どもから大人まで、誰にでも簡単にできて問題解決力を格段に向上させることができる奇跡のツール『パペット・コミュニケーション』。
パペットにどのような質問を使えば、あなたの悩みを解決して人生をより良く導いてくれるのかという質問が満載です。
この本を読んだ後は、「悩みがちで心が重い感じ」から「悩むことがあったとしてもすぐに心を立て直すことができる」と思っている自分に出会うことができるでしょう。
あなたの人生にうれしい変化を体験してみませんか？
『ストレスをすっきり消し去る71の技術』
東洋経済新報社
ストレスの対処法を学び、ラクに生きよう！
仕事や人間関係でストレスが溜まってきたとき、あなたはどうしていますか？
「がんばれ！」「気合いだ！」のかけ声だけでは、ストレスに対処できません。
本書では、「書く」「言う」「思う」ことで、ストレスをさっぱりと消し、元気でイキイキ、明るい自分になる方法を伝授します。
会社員時代に、仕事のストレスで体調を崩すという苦い経験を持つ著者が、自ら試し効果のあった技術をわかりやすく解説します。いつでも、どこでも簡単に試せます。
これで、きつい売上ノルマや嫌な上司、意地悪な同僚のストレスから解放されます。
内容紹介の動画はこちら→http://www.youtube.com/watch?v=bAQOTyWLUEg
元気なビジネスパーソンは知っている。がんばらない、ガマンしない、この方法!仕事や人間関係でツラくなったとき読んで欲しい一冊です。
『ストレス体質を卒業し「生きづらさ」を手放す法』
同文館
さあ今こそ、「生きづらさ」から卒業しよう!
人生のさまざまな場面や人間関係の中で、後悔や怒り、嫌悪、絶望など、マイナスの感情に襲われて、そこからなかなか抜け出すことができず、生きづらさを感じる人は少なくありません。
そのような生きづらさから卒業するためのキーワードは、「許すこと」「与えること」「感謝すること」の3つ。
本書では、
何を許せば、楽になるのか?
何を与えれば、幸せが返ってくるのか?
何に感謝すれば、幸せを引き寄せることができるのか?
について、具体的に解説しています。
生きづらさの原因になっている、自分の「感じ方」のパターンに気がつき、変えることができるようになる1冊です。
『メンタルトレーニングで受験に克つ―緊張に克つ、不安に克つ、ストレスに克つ』
図書文化社
すぐにできる、驚きの受験攻略法。22のメンタルトレーニングをイラストと図解でわかりやすく解説。
「合格するだろうか？」という不安が大きくなる。
合格できる自信がない。
やる気が出ない。
勉強しても成果が出ない。
成績が落ちて不安になる。
緊張し過ぎてお腹が痛くなる。
不安と緊張で受験本番で実力が発揮できない。
志望校を決められない。
受験にはメンタル面が大きく影響していますが、心を立て直す術を教えてくれる人がいません。
弱気になったときや挫折したときに何ができるのか？
本書では具体的なプログラムで受験生の心をサポートします。
『受験はメンタルトレーニングで打ち勝て!』
水王舎
受験にはタフな精神力が必要だ!
勉強に集中できる、本番に強くなれる!
どんな状況にあっても、気持ちを切り替えて、実力を発揮できる具体的な方法を解き明かす!
長時間の勉強に耐えなければならない、成績が気になる、友人やライバルのことが気にかかる、プレッシャー押しつぶされそう・・・。
受験には不安や悩みがつきもので、受験生と親は長距離走のように精神面の強さが必要になります。
本書は、メンタルトレーニングの様々な手法を使って、勉強に集中でき、試験ではいつも通りの実力を発揮できる方法をわかりやすく解説します。
受験に向かって不安を抱える受験生と親御さんが読む本です!
親と子で読む受験メンタルの強化書。
本番で実力を100%発揮する40の方法をご紹介します。
『メンタルトレーニングで部活が変わる―試合に勝つ!自分に勝つ!人生に勝つ!』
図書文化社
スポーツを通して心をきたえ「なりたい自分」に近づくサイコエジュケーション。
試合本番で実力を発揮するメンタル力
やる気の高い状態で練習し、成果をあげていく力
「できるようになる！」と信じて挑戦していく力
挫折やスランプを乗り越えていく力
目標を設定して、目標を達成していく力
これらのメンタルの力は具体的にどのような手法を使えば、身に着けていくことができるのか？
本書では、子どもたちに実践できるプログラムを紹介しています。
スポーツだけでなく、あらゆる活動に応用できる普遍的な実践プログラム。
『メンタルトレーニングでいじめをなくす―教室・相談室での対処&予防プログラム』
図書文化社
「いじめはいけないことだから、してはいけません」という指導だけでは、なかなかいじめはなくなりません。
いじめずにはいられない状態から、どのようにそのエネルギーを生産的方向に導くここができるのかということが、いじめ防止の鍵となります。
「ところで将来は何になりたいの？」と質問すると、生産的な方向に向かうように軌道修正ができます。
本書では、いじめてしまう児童・生徒へのアプローチだけではなく、いじめられて傷ついた心のケアの方法も紹介しています。
『子育てのイライラがスーっと消える 魔法の絵本』
学研
自分では、感情をコントロールしたいと思っているのに、「子育て」の場面で、ついつい感情的になってしまう人は多い。子育てのイライラを解決する、心を整えるためのコツと考え方を、豊富なイラストと会話調の文章でわかりやすく紹介。
この魔法があれば、あなたの子育ては、今のままでも大丈夫!イライラの傾向がわかる、タイプ診断つき。
『自分っていったい何? こころめがねで見てみよう』
主婦の友インフォス情報者
これまで見えていた世界をまったくちがう世界に変える「こころめがね」。かけるだけで自分が好きになり、自信がわいてくる。
■「こころめがね」はウルトラハッピーめがね。かけたとたんに、やる気がどんどんわいて楽しい気持ちになったり、人にやさしくしたくなったりする。自分の心がわかってくるから、悩みや問題を乗り越えられ、強い自分になれる。
■不安やイライラ、悩みがつきない思春期の子どもの性格、内面についての問題に触れ、大切な時期に知っておくべき本質を、分かりやすくシンプルに伝える。
■子どもはもちろん、思春期の子どもを持つ親の必読書。
落ち込んだとき、不安な気持ちになったとき、おこりたくなったとき、「こころめがね」をかけてみよう。自信がついてどんどんやる気がわく。楽しい気持ちになる。人に優しくなる。自分のことが好きになる。イヤな気持ちが消えて、イイ気分になるよ。
『願いが叶う！悩み解決！魔法のパペット・コミュニケーション』
サンマーク出版
仕事・家庭・健康・お金など、夢や悩みは尽きることがありませんが、いずれもまずはあなたの本当の気持ちと向き合うことからはじまります。
なぜなら、意外にも、私たちは自分の本当の気持ちに気づいていないことが多いからです。
「本当はどうしたいの？」 そう質問されて、はじめて気がつくことが多々あります。
パペットはそんな見失いがちな「自分が本当にしたいこと」、そして「今まで気がつかなかった問題解決法」をあなたに教えてくれるでしょう。
仕事・家庭・健康・お金…すべての問題につかえる。付録の人形に質問するだけ!
数々の企業・学校に導入されているセルフ・カウンセリング術。
パペット単体でもご購入いただけます。
絵 本
『うんち王子』
「生きていく希望を見つけたい」「自分のことを好きになりたい」「心の苦しみから解放されたい」という願いを叶えて、心を元気にする絵本です。
著者自身が「〇〇ができない自分はダメなんだ」「相手の期待に応えられない自分は情けない」と思い込んで心が苦しかったときに、「どんな自分も大切な自分」という言葉に出会って心が楽になりました。どんな自分も大切な自分というメッセージを伝えたくて、うんち王子の物語は生まれました。
うんちでありながらとっても可愛くて、頭が良くて、強くて、正義の味方で、献身的で心優しいうんち王子に出会ったら、あなたの気持ちにどのようなうれしい変化をもたらすでしょうか？
「どうやって自分の存在を肯定していいのかわからない」人にも、うんち王子の物語が希望を届けてくれるでしょう。
CD・音源
『ストレス、不安、悩みを解消。メンタルトレーナー加藤史子の「人生を整える瞑想の習慣」』
様々な不安が訪れたとき、心を整える「瞑想」で気持ちをリセット
メンタルトレーナーの加藤史子先生のナレーションと共に「21」のシーンを
癒やしの音楽と共にあなたの気持ちを立て直す心の瞑想作品
『メンタルトレーナー加藤史子の心を整える職場瞑想』
職場の人間関係や仕事のプレッシャーなど、職場では様々なストレスがあります。
焦ったり、落ち込んだり、不安になる具体的な場面ごとに気持ちのリセットができる「職場瞑想」
メンタルトレーナー加藤史子のナレーションで「13」のシーンを、癒しの音楽と共に気持ちを切り替える瞑想作品。
『メンタルトレーナー加藤史子の最高の自分になれるスポーツ瞑想 CD』
試合前のプレッシャーや大きな不安を抱えた状態から実力を発揮できる状態に切り替えたり、
スランプを克服し、レギュラーに選ばれるように瞑想でメンタルを切り替えることができます。
スポーツで気持ちを切り替える必要がある様々な場面ごとに、「18」のシーンでメンタルトレーナー加藤史子のナレーションと共に、
最高の状態に気持ちを切り替える瞑想作品。
